rok diety

szybkie pytanie , mam za soba powrot do formy po 2 latniej przerwie od treningow , rok treningu wycisnelem co sie dalo bez ssa pozniej poszedl jeden cykl na mdrolu i tesciu poszlo 8 kg , ale mimo diety przez pol roku off prawie wszystko z tego spadlo , poszedl kolejny cykl npp spofy i tesci w najwiekszej jakiej mialem do czynienia dawce 600mg [...]

[...] ale tez z niewielkim ale raczej z duza iloscia powtorzen, obwody i kompleksy sztangowe. Obecnie treningi z cc, na trx, wytrzymalosciowe i wydolnosciowe. Trenuje tez od roku (wkrecilam sie) triathlon wiec oprocz silowni dochodzi do tego basen 2 x w tygodniu , szosa, trening biegowy z interwalami,sila biegowa itp. Biegam ok 20 km tygodniowo , [...]

Dzień dobry. chciałbym założyć swój własny dziennik bowiem dobrze jest zawsze otrzymać jakieś sugestie ze świata zewnętrznego. A więc mój staż to 2 lata..(rok obijania i rok hard working) przedtem pływałem 2 lata (2 razy w tyg) teraz rekreacyjnie raz moja przygoda z siłownia wzięła się od tego że wszyscy śmiali się ze mnie że taka szczypa [...]

Witam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze z przerwami rok poćwicze i potem rok przerwy itd 6. DIETA: BRAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] NIE ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) : Dieta dr. Dukana, rok 2011, - 36 kg w 5-6 miesięcy Teraz od niecałego miesiąca jestem w trakcie diety (sama próbuję sobie ułożyć, lecz robię to nieudolnie) [...]

[...] ten temat ponieważ nie mam trenera osoby która by mogła mnie poprowadzić lub podpowiedzieć co i jak. Ale wieżę że mi pomożecie. Z góry dziękuje. Na początku tak z rok biegałem ale potem zrezygnowałem bo już żadnych osiągów nie miałem wtedy zaczęła się moja przygoda z siłką przez rok nic nie brałem trenowałem na sucho. Od 2008 zacząłem [...]

[...] tym podobne sprawy. Ale teraz już załamuje ręce i nie wiem co zrobić. Przy wzroście 176cm moja waga to 100,6 kg. Wiem, że to znacznie za dużo jeśli chodzi o moją wagę. Ponad rok temu zacząłem przygodę z siłownią mając 89kg wagi, chciałem zwiększyć masę mięśniową. Ćwiczyłem już wtedy ostro na masę bo jedyną rzeczą masywnie wyglądającą w moim [...]

Witam Panowie i Panie. Mam 30 lat, od jakiegoś 18 roku życia trenuje na siłowni z przerwami czyli rok treningu rok przerwy. Tak rekreacyjnie. Chciałbym na 30 urodziny zrobić formę, tak aby uzyskać ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero [...]

[...] się dla mnie każda wypowiedź. Z góry dziękuję za pomoc. Dawniej ćwiczyłem bez planu jakoś w pamięci sobie notowałem ale na krótki okres czasu, mam 15 lat ćwiczyłem jakiś rok ale z dużymi przerwami. Tutaj jest plan (traktuje go jako punkt 1. w wypowiedziach): 1.Plan ćwiczeń - 1 września 2006 pierwszy dzień - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku (4 serie) 12,10,8,8 powt. -unoszenie hantli bokiem stojąc (3 serie) 12, 10, 8 powt. [...]

[...] Reka ani sie w pelni nie zgina ani nie prostuje. Przez napiecia w miesniach, przy karku i kregoslupie w 2012 w marcu, wypadl mi dysk ( mialam niecale 25 lat). Ostatni rok ( od listopada 2012) chdzilam na fitness/ silownie mniej wiecej 10-15 razy w miesiacu. Lubie cwiczyc, lubie wysilek, byla to tez forma rehabilitacji. Od okolo kwietnia [...]

[...] ręce, nogi), średnio 1,5h Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : comisiezechce Staż: 2 lata temu 4mc siłowni "na wyczucie", rok temu 4mc treningu w domu i to tyle ćwiczenia konkretnie siłowo https://s32.postimg.org/pfmp0356t/1wdech.jpg https://s32.postimg.org/ccr2gteyt/2wydech.jpg [...]

[...] atak grypy. Bieganie to moja pasja, którą jednak********* kompletnie amatorsko. Dotychczas nie przejmowałem się badaniem tętna itd. Biegam intensywnie od początku ubiegłego roku, ze szczytem aktywności podczas wakacji (codzienne wypady) i przerwą od 1 września. W poniedziałek zrobią mi prześwietlenie nadgarstka (nieprzyjemne i widoczne [...]

Witam proszę o ocenę planu,cel redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: [...]

[...] ramienia w oparciu o kolano (3-4 seri) po 12,10,8,6 powt. Czwartek: Wolny! Piętek nogi + barki -przysiady z obciążeniem na barkach (4 serie) po 15, 12, 10,10 powt. -wykroki z sztanga na barakach (4 serie) po 12,10,10,8 powt. -wyciskanie sztangi zaa karku (4 serie) 12,10,8,8 powt. -unoszenie hantli bokiem stojąc (3 serie) 12, 10, 8 powt. [...]

[...] Przed pójściem na siłownię miałem kontuzję kolana, z racji siedzenie na dupie przytyłem do 95 kg, po operacjach na kolano zapisałem się na siłownię i tak mi zostało. 1 rok to raczkowanie, w kolejne 2 lata zrzuciłem, a raczej spadło mi z 95kg do 77kg, teraz od dłuższego czasu waga oscyluje między 82-85kg. Wiem, że mam za dużo fatu, dlatego [...]

[...] protein - po treningu nutrex lipo6black - przed marszem nutrex hemo rage black - przed treningiem Plan mój natomiast wygląda następójąco(sprwadził się niesamowicie jakiś rok temu ale wykonwywałem go tylko przez 2tygodnie) Poniedzialek - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ Wtorek - Sroda - TRENING \ BRZUCH \ MARSZ Czwartek - Piatek - TRENING \ BRZUCH \ [...]

[...] ostatnie wakacje i tę zime schudłem niewiele względem tego co było ale to ponoć normalne. Teraz zaczyna się wiosna i zamierza znów się wziąć intensywnie za siebie i do końca rok polecieć do 110kg lub nawet 100kg. Niestety moja praca jest typowo siedząca, jestem kierowcą i pracuje nieraz po 12h, z braku czasu nie chodzę na siłownie a ćwiczę w domu [...]

[...] sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek poziomo 4 x 10 Rozpiętki na plaskiej 4 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 4 x 10-12 3x "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sztangielki o opadzie w podporze o ławke 4 x 12 Podciąganie sztangi [...]

[...] jak to nazwać.Czy to jest anoreksja,bulimia,czy coś jeszcze.Opisze wam może jak wyglądda mój typowy tydzień.Od poniedziałku do piątku jem niwiele,najczęściej pół główki brokułów z małym kawałkiem polędwicy+jogurt z kawą.Natomiast w sobote i niedzielę jem co popadnie w bardzo dużych ilościach.Co często skutkuje wymiotami.Dodam,że do tego sporo [...]